Voltar para fichas de Beatriz RochaAtribuído pelo personal
Treino A
Beatriz A — Peito + Costas
Treino de empurrar e puxar combinados para eficiência máxima.
Exercícios
4
Séries totais
14
Duração est.
~29 min
Atualizado em
10 mai. 2026
Montado por Carolina Souza
Planilha do treino
Visão completa dos exercícios, séries e cargas.
| # | Exercício | Grupo | Séries | Reps | Descanso | Carga | Obs. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 01 | Supino reto barra barra | peito | 4 | 8-10 | 90s | 60kg | — |
| 02 | Puxada frontal polia | costas | 4 | 8-10 | 90s | 55kg | — |
| 03 | Remada baixa polia | costas | 3 | 10-12 | 75s | 45kg | — |
| 04 | Tríceps pulley corda polia | triceps | 3 | 12-15 | 60s | 22kg | — |
01Supino reto barra
peito4 séries8-10 reps90s descanso60kg02Puxada frontal
costas4 séries8-10 reps90s descanso55kg03Remada baixa
costas3 séries10-12 reps75s descanso45kg04Tríceps pulley corda
triceps3 séries12-15 reps60s descanso22kg