Voltar para fichas de Beatriz RochaAtribuído pelo personal
Treino B
Beatriz B — Pernas + Ombros
Membros inferiores e ombros em uma sessão completa.
Exercícios
4
Séries totais
15
Duração est.
~30 min
Atualizado em
10 mai. 2026
Montado por Carolina Souza
Planilha do treino
Visão completa dos exercícios, séries e cargas.
| # | Exercício | Grupo | Séries | Reps | Descanso | Carga | Obs. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 01 | Leg press 45° máquina | perna | 4 | 10-12 | 90s | 140kg | — |
| 02 | Cadeira extensora máquina | perna | 3 | 12-15 | 60s | 50kg | — |
| 03 | Desenvolvimento militar barra | ombro | 4 | 8-10 | 90s | 40kg | — |
| 04 | Elevação lateral halteres | ombro | 4 | 12-15 | 60s | 8kg | — |
01Leg press 45°
perna4 séries10-12 reps90s descanso140kg02Cadeira extensora
perna3 séries12-15 reps60s descanso50kg03Desenvolvimento militar
ombro4 séries8-10 reps90s descanso40kg04Elevação lateral
ombro4 séries12-15 reps60s descanso8kg