Voltar para fichas de Felipe CostaAtribuído pelo personal
Treino D
Treino D — Ombros + Core
Desenvolvimento de ombros com trabalho de estabilidade do core.
Exercícios
6
Séries totais
21
Duração est.
~34 min
Atualizado em
12 mai. 2026
Montado por Eduardo Martins (Admin)
Planilha do treino
Visão completa dos exercícios, séries e cargas.
| # | Exercício | Grupo | Séries | Reps | Descanso | Carga | Obs. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 01 | Desenvolvimento militar barra | ombro | 4 | 8-10 | 90s | 50kg | — |
| 02 | Elevação lateral halteres | ombro | 4 | 12-15 | 60s | 10kg | Controlar a descida |
| 03 | Elevação frontal halteres | ombro | 3 | 12-15 | 60s | 8kg | — |
| 04 | Prancha abdominal | core | 4 | 45s | 30s | — | Manter quadril neutro |
| 05 | Abdominal supra | core | 3 | 20 | 30s | — | — |
| 06 | Abdominal infra | core | 3 | 15-20 | 30s | — | — |
01Desenvolvimento militar
ombro4 séries8-10 reps90s descanso50kg02Elevação lateral
ombro4 séries12-15 reps60s descanso10kgControlar a descida
03Elevação frontal
ombro3 séries12-15 reps60s descanso8kg04Prancha abdominal
core4 séries45s reps30s descansoManter quadril neutro
05Abdominal supra
core3 séries20 reps30s descanso06Abdominal infra
core3 séries15-20 reps30s descanso