Voltar para fichas de Thiago RibeiroAtribuído pelo personal
Treino A
Treino A — Peito + Tríceps
Foco em volume e hipertrofia no peitoral. Execute os compostos com intensidade máxima.
Exercícios
6
Séries totais
20
Duração est.
~37 min
Atualizado em
12 mai. 2026
Montado por Eduardo Martins (Admin)
Planilha do treino
Visão completa dos exercícios, séries e cargas.
| # | Exercício | Grupo | Séries | Reps | Descanso | Carga | Obs. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 01 | Supino reto barra barra | peito | 4 | 8-10 | 90s | 80kg | — |
| 02 | Supino inclinado halteres halteres | peito | 3 | 10-12 | 75s | 26kg | — |
| 03 | Crucifixo na máquina máquina | peito | 3 | 12-15 | 60s | 35kg | Alongar bem no final |
| 04 | Tríceps pulley corda polia | triceps | 4 | 10-12 | 60s | 28kg | — |
| 05 | Tríceps testa barra W | triceps | 3 | 10-12 | 60s | 20kg | — |
| 06 | Tríceps francês halter | triceps | 3 | 12-15 | 45s | 12kg | Unilateral |
01Supino reto barra
peito4 séries8-10 reps90s descanso80kg02Supino inclinado halteres
peito3 séries10-12 reps75s descanso26kg03Crucifixo na máquina
peito3 séries12-15 reps60s descanso35kgAlongar bem no final
04Tríceps pulley corda
triceps4 séries10-12 reps60s descanso28kg05Tríceps testa
triceps3 séries10-12 reps60s descanso20kg06Tríceps francês
triceps3 séries12-15 reps45s descanso12kgUnilateral